Практычна заўсёды хуткае пахуданне не аказвае дабратворнага ўплыву на здароўе. Да таго ж, чым хутчэй адбываецца працэс пахудання, тым менш стабільны вынік. Але ў некаторых выпадках проста неабходна пазбавіцца ад некалькіх кілаграмаў ўсяго за тыдзень.
Некалькі правілаў хуткага пахудання
Для хуткага пахудання неабходна выконваць некалькі важных правілаў:
№ 1 — памяншэнне тлушчаў
У першую чаргу варта паменшыць спажыванне тлушчу. У сутачным рацыёне павінна прысутнічаць не больш за 25 г тлушчаў. Вядома, такая колькасць недастаткова для паўнавартаснага функцыянавання арганізма, але скарыстацца такім прыёмам на працягу недоўгачасовага часу цалкам прымальна.
З паўсядзённага меню варта выключыць мясныя прадукты, жывёлы тлушчы, арэхі, мучныя вырабы. Можна прымаць па раніцах сталовую лыжку свежага рыбінага тлушчу або расліннага алею, што складае дзённую норму тлушчаў.
№ 2 — адмова ад салодкага
Практычна любая салодкая ежа з'яўляецца крыніцай салодкіх вугляводаў, якія спрыяюць адкладу падскурных тлушчавых адкладаў. Спажыванне цукру павялічвае выпрацоўку інсуліну і, адпаведна, павялічваецца вага. З асцярожнасцю варта ўжываць і малако. Якая змяшчаецца ў ім лактоза гэтак жа не спрыяе пахуданню.
№ 3 — выключэнне перапрацаваных прадуктаў
Усе прадукты з доўгім тэрмінам захоўвання абсалютна проціпаказаныя пры пахуданні. Гэта кансервы, чыпсы, напоі і іншая ежа з кансервантамі. Дазваляецца ёсць прадукты, якія прайшлі мінімальную апрацоўку, напрыклад, аўсянку, рыс і іншыя крупы.
№ 4 — скарачэнне вугляводаў
Сутачная колькасць вугляводаў неабходна рэзка скараціць, гэта прывядзе да страты вадкасці арганізмам і аб'ёмы фігуры істотна знізяцца. Доўгі захаванне низкоуглеводной дыеты пагражае непрыемнымі наступствамі для здароўя, але за тыдзень істотнага шкоды нанесена не будзе.
№ 5 — павелічэнне рухальнай актыўнасці
Для больш хуткага пахудання патрабуецца сумяшчэнне любой дыеты з аэробікай. Пажадана займацца не менш за паўгадзіны раніцай і столькі ж вечарам. Калі займацца два разы ў дзень не атрымліваецца, то значыць вячэрнюю трэніроўку варта павялічыць. Пры гэтым заняткі павінны быць інтэнсіўнымі і ўключаць разнастайныя практыкаванні.
№ 6 — спажыванне бялкоў
Для таго каб пры пахуданні памяншаўся аб'ём тлушчу, а не мышачнай масы, неабходна, каб у рацыёне прысутнічала належнае колькасць бялкоў. У суткі арганізму патрабуецца 1,6 г бялку на кожны кілаграм вагі. Бялковая дыета лічыцца адной з найбольш бясшкоднай для нашага арганізма. Але ў традыцыйных мясных стравах акрамя бялкоў, якія ўтрымліваюцца і тлушчы, якія вельмі непажаданыя пры пахуданні. Альтэрнатывай можа стаць пратэін у порошкообразном выглядзе. Пратэінавыя кактэйль неабходна піць на працягу ўсяго дня з інтэрвалам у 2-3 гадзіны. 1-2 разы ў тыдзень неабходна ёсць рыбу, вараную або прыгатаваную на пару.
№ 7 — як мага больш піць звычайнай вады
Празмернасць вады з'яўляецца стрэсам для арганізма. Пры спажыванні вялікай колькасці вады наднырачнікі сакрэтуюць падвышаная колькасць стрэсавых гармонаў. Менавіта гэтыя гармоны і правакуюць працэс жиросжигания. Чым больш спажываецца бялку, тым больш патрабуецца вады. У дзень трэба выпіваць не менш за 10 шклянак вады: раніцай пасля абуджэння, да і пасля трэніровак, і паміж прыёмамі ежы.
№ 8 — пастаянная змена каларыйнасці
Пастаяннае змяненне каларыйнасці ежы паскарае працэс пахудання. Сутнасць такога пахудання заключаецца ў наступным: 3 дні варта харчавацца, выконваючы мінімальна магчымую каларыйнасць, на 4 дзень варта павялічыць колькасць спажывання на 300-400 калорый. Затым трэба зноў вярнуцца да мінімальнага колькасці. І так чаргаваць галодныя і сытыя дні.
№ 9 — прыём разнастайных дабавак
Паколькі пры пахуданні арганізм недаатрымлівае вітаміны, мінералы і карысныя рэчывы ў патрэбным аб'ёме, то неабходна прымаць розныя полівітамінныя комплексы. Карысным стане і даданне абалоніны ў пратэінавыя кактэйль.
№ 10 — зніжэнне спажывання солі
Лішак солі павялічвае колькасць натрыю ў арганізме, што спрыяе затрымцы ў арганізме вады. Трэба максімальна паменшыць спажыванне солі: спыніць саліць ежу і сачыць за наяўнасцю солі ў гатовых прадуктах. Бессалявая дыета дапаможа пазбавіцца прыкладна ад чатырох лішніх кілаграм.
Хуткае пахуданне водгукі мае розныя. У большасці сваім першапачаткова яны станоўчыя. Вага сапраўды хутка губляецца. Але калі ў далейшым вярнуцца да звыклага рэжыму харчавання, то і страчаныя кілаграмы вельмі хутка вернуцца.
Як схуднець прыгожа?
Часам хуткае пахуданне не прыносіць жаданых вынікаў, паколькі памяншаюцца ў аб'ёме зусім не тыя ўчасткі цела, якія хацелася б паменшыць. У такім выпадку патрабуюцца пэўныя нагрузкі менавіта на праблемныя ўчасткі цела.
Для таго каб хутка схуднець ў нагах за тыдзень акрамя збалансаванага харчавання трэба ўжываць і фізічныя намаганні. Да такіх можна аднесці бег, плаванне і фізічныя практыкаванні. Пры гэтым катэгарычна забараняецца «пампаваць» мышцы ног, паколькі так яны будуць выглядаць яшчэ тоўшчы. Варта ўмацоўваць мышцы ног з дапамогай рэгулярных расцяжак. Можна займацца танцамі або праводзіць трэніроўкі на эліптычныя трэнажоры.
Пасля таго як тлушчавая праслойка ў вобласці ног паменшыцца, для прадухілення вяртання страчанага тлушчу пажадана 2-3 разы на тыдзень займацца пілатэс або аэробікай.
Каб хутка схуднець ў нагах за тыдзень акрамя змены рацыёну харчавання спатрэбяцца і кардыятрэніроўкі. Можна займацца пешай хадой, фітнесом, танцамі, бегам трушком, веласіпеднымі шпацырамі. Падобныя заняткі нагружаюць мышцы сцёгнаў, ног і ягадзіц. Хуткае пахуданне сцёгнаў за адну-дзве тыдня забяспечана, калі надаваць трэніровак не менш гадзіны ў дзень.
Дапаможа хутка схуднець ў нагах і прафесійны масаж. Навалы лішняга тлушчу і лішак вадкасці даволі адчувальныя да массажному ўздзеяння. Пры адсутнасці часу або фінансаў прафесійныя паслугі масажыста можна замяніць самастойным масажам. Пажадана ўжываць пры гэтым антіцеллюлітные крэмы з кафеінам і экстрактам плюшчу.
Для паскарэння працэсу збавення ад лішняга вагі пажадана праводзіць кардыятрэніроўкі ў спецыяльных шортах або брыджах для пахудання. З іх дапамогай забяспечваецца «эфект сауны», а разам з потым выводзіцца і лішняя вадкасць.
Не заўсёды ёсць магчымасць наведваць фітнес-клубы і спартзалы. Практыкаванні для пахудання ног за тыдзень можна праводзіць і ў хатніх умовах. Карыснымі будуць наступныя віды практыкаванняў:
- «Прысяданні каля сцяны». Патрабуецца ўстаць спіной да сцяны і паставіць ногі на шырыню плячэй. Павольна апускаючыся, трэба дасягнуць становішча, калі калені будуць сагнутыя пад прамым вуглом, затым таксама павольна падняцца Паўтарыць не менш за 10-12 раз.
- «Выбрыкі». У становішчы стоячы варта ступіць і сагнуўшы нагу ў калене, і апусціцца як мага ніжэй. Затым вярнуцца ў першапачатковае становішча і паўтарыць практыкаванне для іншай ногі. Зрабіць такое практыкаванне каля 10-15 раз.
- «Хаджэнне па лесвіцы». Найбольш простае практыкаванне, паколькі патрабуецца ўсяго толькі падымацца і апускацца па прыступках і не карыстацца ліфтам.
- «Кручэння ў паветры». Лежачы на падлозе, варта па чарзе падымаць ногі і здзяйсняць кругавыя руху ў паветры. Рабіць па 10-15 раз для кожнай ногі.
Для дасягнення выніку важна паўтараць трэніроўкі штодня на працягу ўсяго тыдня, адведзенай для пахудання.
Хуткае пахуданне летам
Асабліва актуальны пытанне хуткага пахудання ў летнюю пару. Летам хутка схуднець дапамогуць простыя і даступныя прадукты: апельсіны, кавуны, агуркі, морква і памідоры. Можна рэгулярна ладзіць разгрузныя дні з ужываннем гэтых прадуктаў.
| Найменне прадукту | Колькасць калорый на 100 грам |
|---|---|
| Апельсін | 33 |
| Кавун | 21 |
| Агурок | 13 |
| Моркву | 27 |
| Памідор | 17 |
Хутка схуднець летам за тыдзень дапаможа памяншэнне колькасці спажыванай ежы і павелічэнне аб'ёму спажыванай вадкасці. Звычайную разавую порцыю ежы варта паменшыць у 2-3 разы. Акрамя таго, харчаванне павінна быць частым з інтэрвалам у 2-3 гадзіны. Абавязкова летам піць як мага больш сырой вады, каб прадухіліць абязводжванне арганізма. Перад кожным прыёмам ежы трэба выпіць шклянку гарачай вады, што паскорыць пераварванне ежы.
За тыдзень хуткага пахудання можна страціць ад 3 да 10 кілаграм. Колькі можна схуднець за тыдзень залежыць толькі ад абранага спосабу пахудання і інтэнсіўнасці трэніровак. Які б спосаб хуткага пахудання не быў абраны, варта памятаць, што не варта занадта часта ўжываць экстранае пахуданне, паколькі гэта можа негатыўна адбіцца на здароўе. Пажадана пасля паспяховага завяршэння хуткага пахудання цалкам перагледзець рэжым харчавання і выбраць найбольш прыдатны рацыён для падтрымання фігуры ў аптымальным стане.